Wydaje mi się, że jak nie chce uprawiać zadnego sportu, to najpierw musisz go nauczyc jeśc zdrowo o regularnie. Jesli nie bedzie mu się chciało, to niech zada sobie pytanie, czy napewno chce schudnac, bo nikt za niego ruszac sie nie bedzie, i nikt za niego jesc zdrowo nie bedzie. Zrzucenie kilogramów wymaga wyrzeczen. Trzeba zmienić nawyki [...]
Do tej pory cwiczylem planem 4 dniowym Poniedziałek: klata tak jak wyzej. Wtorek : barki + nogi j/w. Czwartek : Plecy + 1 cwiczenie na kaptury Piątek : Biceps + triceps klata leżąc (seria start 55kg - 58kg - 60kg ostatnia seria) Martwy ciag ok. 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf [...]
nie to nie jest na Rzeźbę tylko nie wiedziałem jak to nazwać jak ja to mówię ogólnorozwojowy a Mi przybyła trochę masy i rzeźby i siły ;p wcześniej robiłem po 4 serie i tak raczej zostanę co jeszcze takiego zmienić ? :>
BTW masz dobre, jesli cos będzie nie tak z proporcjami zawsze mozna zmienic, ale naraziejest dobrze. Zaczynnasz z 2100kc. OK. Zobaczymy jak ci waga sie zmieni po tygodniu. Na ilosc weglo jaką spozywałąs, ten rozkład moze byc dobry. wyszło trochę więcej białka i mniej węgli niż to było w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Ustal sobie konkretny [...]
[...] sie jednak pozostac przy proporcji makroskladnikow podanych przez Charona) sciagnij dziennik posilkow ze strony www.darkhtorn.republika.pl -wyliczenia stana sie proste i przyjemniejsze postaraj sie zaproponowac Twoj widok na diete (tzn, co jestes w stanie zjesc, czego nie, jak w ogole widzisz swoj dzien -czyli rozpiska j.w. podal Charon) pzdr
panowie(i panie zeby nie było dyskryminacji) mam problem i prosze o rade... wiec robie plan taki jak zamieściłem i o ile klatka idzie azskakujaćo dobrze(aż za dobrze by sie eydawało) to z nogami jesy lipa i to straszna mimo suplementacj i dobrej diecie siła nie idzie regeneracjie też mam dobra bo sie wysypiam i wogóle a jak siła staneła na 155 tak [...]
[...] I nie robic tylko kotletów tylko zapiekać z serem, dusić, gotować, piec. Możesz dodać do piersi z ryżem ketchupu (b. sobie chwale) ketchup zabija smak i wszystko smakuje jak ketchup. Więcej dodatków do potrawy(majonez, ketchup, masło, żółty ser itp.) >Mniej "zdrowe" jedzenie i lepszy smak Więcej czasu w kuchni > lepszy smak [...]
Co do jedzenia będę trzymał się tego co napisał peepeek i delikatnie redukował. Dzięki wielkie! Za 3 miechy zobaczymy jak to przyjmie mój organizm. Teraz pozostaje mi tylko zastanawiać się czy trzymać się tego planu treningowego, czy może jednak lepiej go zmodyfikować. Dokładam od poniedziałku regularne aeroby 30 min dziennie i 3x w tygodniu [...]
nawyki to chyba wiesz co znaczy w SW jak ileś razy powtarzasz jakieś ćwiczenie ono potem wychodzi Ci automatycznie, nie myślisz jak je wykonać no i nawet jak myślisz to i tak wychodzi Ci w ten sposób jak się nauczyłaś, można takie nawyki zmienić ale jest bardzo trudno, łatwiej się czegoś nauczyć od zera jak poprawić źle nauczone dlatego treningi [...]
Fedor będzie walczył dalej!
Tak jak już pisałem - w dyskusji po gali. War Fiedia! Tylko pora zmienić diametralnie sposób treningu
Takie opychanie jest nie tylko niezdrowe z pukntu widzenia sylwetki, która napewno nie będzie fajna przy takim odżywianiu, ale także zdrowia. Organizm lubi jak jada się regularnie, a nie np 2 razy dziennie, a porcja dla 5 chłopów. Musisz coś zmienić. Kup większy plecak (ja tak zrobiłem niedawno) i zabieraj ze sobą więcej wartościowego jedzenia. [...]
Martwy na ugietych jak sie robi te syzyfiki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pkt.5 to jak to połączyc jak barki i nogi nie moga byc razem? 4 dniowy? Można łączyć barki z nogami, ale gdy masz już większy staż to warto zmienić. np : Nogi Klatka+Triceps wolne Plecy+Biceps wolne Barki+Brzuch itd... Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]
To w takim razie co mogę zmienić w diecie co Ci się nie podoba co mogę dodać, wyrzucić? Czym podbić te kcal? Jak to teraz wygląda? Ktoś inny może ma swoje zdanie? :) /SFD/Images/2015/8/8/5985508f93364d7992d1ce6673be3ad0.jpg Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-08 13:39:05
[...] 3 serie, 1 normalne, 2 z nogami na łóżku(okolo 40 cm nad ziemia) i z wąskim rozstawem rąk, 3 na krzesłach z nogami na łożku(nie mam poręczy), każda po 21 powtórzeń(co jakiś czas zwiekszam, zacząłem od 18). Później 2 dni regeneracji(w tym czasie tylko ABS2 i aeroby) i od nowa to samo. Basen zawsze w niedziele więc czasem wypada w dzień [...]
Przychylałbym sie do zmian proponowanych przez Byka, radze zmienic dokładnie tak jak On napisał tylko co do wyciskania stojąc, siedząc to zalezy od tego jak Ci bedzie szło. Musisz sprobowac, radze od wyciskania stojąc, spytaj sie trenera czy dobrze wykonujesz cwiczenie, niech ewentualnie skoryguje. Przy wyciskaniu stojąc jest mniejsze obciazenie [...]
Witam! Odgrzeje kotleta... Ja mam taki sam problem jak kolega! Mam 20 lat, i podobnie jak kolega pisał wyżej również na około mnie są ludzie dwulicowi, jestem strasznie rozdrażniony na wszystko. WSzystko mnie denerwuje, krew mnie zalewa jak coś nie idzie po mojej myśli lub ktoś mnie lekceważy czy mi ubliża. TYyczy się to również naucziclei w [...]
Studia licencjackie w Policji dają dodatkową rubrykę w CV jak będziesz chciał zmienić Firmę na inną firmę:) Czyli generalnie nic nie dają.
Dziękuję panowie za wasze wypowiedzi :D Nie chce rezygnować z tego sportu, tym bardziej że już pół roku za mną. Moim marzeniem jest mieć dobrze umięśnioną sylwetkę tylko jakaś blokada ze strony psychiki mnie dopadła. Muszę jak sami mówicie zmienić nastawienie. Ale głównie jak mam iść na trening to mam stracha, że nie dam rady zrobić więcej [...]
Owszem. Ale niech się koleś zastanowi czemu jest przez otoczenie traktowany jak mameja której można wycinać takie "żarty"? Może czas zmienić kolegów albo zacząć zachowywać się jak facet? Zmieniony przez - mlkv w dniu 2009-02-11 12:40:57
Nikt nie odpowiadał, dlatego wziąłem się do roboty i jakoś dzisiaj próbowałem utrzymać dietę. Wydaję mi się, że problemu nie będzie bo prawie dokładnie wykonałem moje zadanie. Muszę powiedzieć, że czuję się strasznie najedzony. Może za dużo kalorii? Z jednego wzoru (waga*24*1,3) wyszło mi zapotrzebowanie na około 2500 kcal. Ze wzoru bardziej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
